今、0歳の女の子を育児中の主婦です。（子どもの年齢の選択肢は0歳が無かったので1歳を選択しました。）妊娠中に体重が8キロ増えました。産後に5キロ減りましたがまた３キロ増えました。いま、妊娠9カ月の頃と同じ体重です。（妊娠前プラス6キロです。）妊娠前は太りやすい体質で結婚式も控えてたのでジムに行って運動や仕事もしてましたが子供が今4ヶ月でジムに行くわけにも行かず、お散歩をしても特に体重は減らずで困っています。現在の体重が69kg。成人病も心配なのですが、なにかいいダイエット方はありませでしょうか？よろしくお願いします。
はじめまして、保育士の渡部と申します。
産後の体重、私もなかなか戻らずに苦労しました。このまま戻らなかったり増えていったりするのでは…。と心配になりますよね。成人病も心配です。
そこで私がお勧めしたいのは3つです。
1つはベビーマッサージです。
ベビーマッサージは赤ちゃんのためだけのものではありません。
赤ちゃんとマッサージをする人との関わりを深め、情緒の安定や身体のバランスを整えたりするものです。
マッサージは赤ちゃんにとっては全身運動会です。また、マッサージをする人も身体を動かす事になりますのでお勧めです。
2つ目はベビーヨガです。
こちらもマッサージと同じで赤ちゃんのためだけではなく、関わる人との繋がりを深めます。
さらに、マッサージよりも大人が身体を動かすことが多くなりますので、産後のダイエットにも効果的と言えます。
注意して頂きたいのが、マッサージやヨガは家庭でもできますが、赤ちゃんの身体を動かすことですので、初めは必ず講師がいるスクールなどに行って下さい。
独学で間違った方法をとってしまいますと事故の元になります。
そして3つ目は、ベビースイミングです。
ベビーの間は保護者が一緒にプールに入っての活動になりますのでとてもいい運動になります。
赤ちゃんにとっては体幹を鍛えたり水に慣れたりすることが期待できます。小さいうちに浮き方を覚えるので、溺れ防止にもいいそうですよ。
私も子どもが5ヶ月の時からベビースイミングに通いましたが、母子ともに身体を動かすことができてストレス発散にもなりましたし、子どもは満足してぐっすり眠るし、なかなか減らなかった体重も減りが良くなりました。
Tommyさんは妊娠出産前は仕事をしながら運動もされていたとありましたので、この3つをお勧めさせて頂きました。
少しでも参考になれば幸いです。
こんにちわ。
成人病が心配とのことですが、妊娠中は胎児にエネルギーとして血糖を届けなければならないので、栄養を蓄えやすいインスリン抵抗性が高い状態です（太りやすい）。出産後は内臓脂肪や皮下脂肪は増えるものの、逆に筋肉は減りやすいので基礎代謝も落ちてしまいます。お散歩程度ではダイエットにならないし、消費カロリーもそこまで多くはありません。
可能であれば在宅でできる、スクワットや腹筋なども週に2－3日取り入れるようにして診てください。またタンパク質多めで糖質を少なくすることや代謝が進みやすいように
ビタミンBやCをサプリなどで積極的にとるとよいです。少しでも参考になれば幸いです。
ご自身の責任のもと適法性・有用性を考慮して、ご参考にしていただくようお願いいたします。
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