妊娠8ヶ月で体重プラス10kg増！検診で注意されてしまいました。

はじめまして。

医師に運動は不可と言われてしまっていますでしょうか？

お腹の張りはもちろん気をつけた方が良いですが、医師に相談して、運動が可能であれば、運動を組み合わせることが良いかと思います。
ヨガや水中ウォーク等、ゆっくりとした動きでも汗をかくことは出来ますので、無理をしない程度にはしていただきたいですが、運動を組み合わせることをおすすめします。

お食事は最低バランスよく食べられていれば、間食をやめることなどに注意をする以外、なかなか難しいかと思います。

カロリーの高いものは注意して下さいね。

ご参考になさってください。

こんにちは。産婦人科医の森田と申します。

ご相談の中で「夕食は炭水化物を抜いて」とありますが、炭水化物は大事なエネルギー源で、特に妊娠後期は赤ちゃんがエネルギー源として必要としています。
炭水化物は毎食とってくださいね。
パンよりはご飯の方が脂質が少なくておすすめです。

確かに標準体型の場合は、妊娠を通して12kgくらいまでの増加が目安となっています。
既に+10kgですとオーバーする可能性が高いですが、
今まで以上に、過食にならず、バランスを考えた食生活に気をつけていただければ、数値にこだわりすぎる必要はありません。

ご質問から少しずれてしまいましたが、食事内容以外では、
医師から運動を禁止されていなければ、張ったら休みながら軽い運動(ヨガなど)をする、
便秘にならないようにする、
食事の時間帯にも注意する、
などされると良いかと思います。

お大事になさってください。