13歳の女の子です。小学4年ぐらいから急に視力が悪くなり、今は両方…

13歳の女の子です。小学4年ぐらいから急に視力が悪くなり、今は両方、0.2位になり、学校では眼鏡を使っています。家では、横になり、携帯電話で、小説を見ています。視力低下が、気になるので、30分おきに、目の運動と、起きて身体の運動するように、言うのですが、あまり行動に出来てません。又姿勢も、良くなく、心配です。目には外での運動が、1番なのですが、他の友達は皆塾に行っていて、遊ぶのも難しいです。視力低下と、姿勢の問題がとても心配です。どうしたら良いでしょうか。