まもなく５ヶ月を迎える子供がいます。これまでは、寝る前に授乳すると…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●そもそもの前提として、生後5ヶ月頃は、昼夜のリズムをつくるメラトニンが分泌はされてはいるものの、まだ不十分ではある時期です。

また（授乳するタイミングにもよりますが）生後5ヶ月くらいになると少しずつ覚醒時間も伸びてくるので、授乳後すぐ寝る・・・という状態からは脱してきます。
具体的な時間でいえば、一度おきると、1時間ちょっとくらいは元気に起きていられる体力がついてきます。

逆に言えば、1時間半をすぎてくると、脳は疲れて、睡眠が必要になってきます。
昼寝の質や量が不十分だと、寝付きの悪さなどにつながります（昼寝させないほうが、夜寝るだろう…はよくある誤解です）。

●日中の過ごし方で最も大事なのは、この「1時間～1時間半」という活動時間（脳が疲れすぎずに元気に活動できる時間）を軸に、行動することです。

1時間半を過ぎてるのに全然眠そうに見えなくても、脳は疲れ切って、逆にハイになっているだけ、というのは子どもの場合よくあります。
一度おきて1時間を過ぎてきた頃からは、静かに遊んだり抱っこをしたりなど、寝かしつけに入る体制を整える必要があります。

午前中「寝させない」というよりは、寝る「タイミング」を、この活動時間を目安に考え直してみてください。

なお、今してくださっている散歩や日光を浴びることは、とても良いのでぜひ続けてください。午前中の日光は、概日リズム（昼夜のリズム）を作り、よい睡眠につながります。

●夜の睡眠環境については、まず基本的な温度・遮光（真っ暗）・湿度を見直します。海外の推奨は20度前後ですが、そこまでいかなくても、意外と子どもは結構寒いな、と思う環境のほうが寝付きが良かったりします。

また、お子さんは1時間ごとぐらいに、睡眠のサイクルをくりかえしているので、そのサイクルで睡眠が浅くなったときに自力で寝付けず、起きてしまっている状態です。
抱っこなしで寝てほしいと思う場合は、抱っこゆらゆら　→　ゆらゆらなし抱っこ　→　寝ながらハグ→　背中トントン　→　声かけだけ（子どもの体には触れない）などと、各ステップ、数日～1週間ずつぐらいかけて、じっくり段階をすすめていく形になります。
が、まだ生後5ヶ月で夜間の授乳も必要な時期、あまり「抱っこ以外の寝かしつけ」に粘りすぎて、睡眠時間や質が落ちてしまっては本末転倒です。1日のうち2回程度、寝かしつけのときに「抱っこ以外」を試してみる、くらいの気持ちで良いです。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。