子供の寝起きが悪すぎて困っています。朝起きた時はスッキリ起きてくれ…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●寝起きが悪いというのは、個人差もありますが、うまく疲れが取れていない、不快な状況です。昼寝の質と量とタイミング、温度などの就寝環境に改善の余地があるのかもしれません。

●一般的な2歳の昼寝は、2時間くらい取るのが理想です。タイミングとしては、朝に覚醒して6時間くらいたつと、脳は疲れてくるのを目安にします。
こうした時間はかなり個人差がありますが、とにかく疲れすぎない段階での、早めの寝かしつけが、良い睡眠につながります。
あくびをしはじめた段階では、もう遅いと思ってください。少し動きや反応が鈍い、なんか歩き方がフラフラしてる、など、お子さんなりの「ちょっと眠くなってきたかもサイン」に気づき、その時点で寝る準備に入るのが大事です。

●昼寝も（夜と同じくらい）真っ暗な部屋が理想です。温度や湿度も見直すと良いかもしれません。20℃前半（思ったより寒目のほうが、子どもは快適なことが多いです）、50％前後が理想ですが、家屋全体の環境にもよるので目安です。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。