子供の就寝時間について悩んでいます。保育園にあずけているのですが、…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●保育園で昼寝をしているのか、何時に寝かしつけようとしているのか、ほかの就寝環境など詳細がわかりかねるので、かなりザックリした一般的なアドバイスになることをご了承ください。

●4歳だとお昼寝がいらなくなる子も増えてきますが、夜の睡眠時間は11時間ほど必要です。今の就寝時間だと、まずこの時間は確保できていないと察します。

子どもは疲れすぎると、逆にハイになって、寝付きが悪くなります。今のお子様は、毎日慢性的な睡眠不足で疲れ切っているのに、昼も夜も十分に休めず、さらに疲れ切って寝付けず…の悪循環になっています。

●もし、そもそも寝かしつけの体制に入る時間がもし21時を過ぎているようなら、1日15分ずつくらい寝かしつけの時間を早めてください。

睡眠環境ですが、温度は20℃前半（意外と寒目のほうが、寝付きが良いケースがおおいです）・湿度は50％前後・真っ暗が基本です。
温度を下げただけで寝付きが良くなった、というケースもあります、個人差もあるので、色々ためしてみてください。

また毎日、寝る前の安心する儀式を作ってあげると、時計がまだ読めないお子さんは安心して眠れます。
絵本3冊読む、10秒ハグする。なんでもいいので、お子さんと一緒に考えてください。流れを紙にかいて貼って、それを見ながら一緒にすすめていくと、視覚でも納得しやすいです。

●なかなか、いきなり寝る時間が早まったり、そもそも寝る体制に入る時間も早められないときもあるかもしれません。そんなときは、保育園で昼寝や、静かに過ごす時間を午後に取れないか、相談してみてください。

あとは、休日の寝だめなどは本来はあまり好ましくないですが、しばらく休日は、とにかく睡眠時間を確保することを最優先にすごすのも手です。朝は決まった時間に起こして、昼にもし疲れていそうなら1時間未満ほどの昼寝をとらせる。夜は21時前には寝る体制。
とにかくどこかでまずは疲労をとってあげないと、改善は難しいです。

少しでもお力になれれば幸いです。