寝起きのぐずりがひどいです。1歳10ヶ月の娘ですが、お昼寝から目覚…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●昼寝の時間（+トータルの睡眠時間）が短い・昼寝のタイミングがわるい、などで、疲れが取り切れていないことが原因かと察します。

●1歳頃の睡眠時間の目安は、夜は11時間半、日中は2〜3時間（2回くらいにわけて）です。夜の睡眠時間が短い場合は、さらに長く、日中の睡眠時間を確保する必要があります。
もちろん個人差はありますが、基本的に、子どもにショートスリーパーの概念はありえません。

お話を伺う限り、昼寝をもう少し長く取る・回数を増やすだけでも、だいぶその後の機嫌は良くなるのでは、と察します。

●昼寝をとらせるタイミングも大事です。1歳前後のお子さんは（これも個人差ありますが）一度起きてから3時間半もすると、脳は疲れて睡眠が必要になります。

この時間でうまく寝られないと、疲れすぎて逆にハイになり、寝付けなくなる・質の良い睡眠が得られなくなります（疲れさせればよく寝るだろう、というのはよくある誤解です）。

目をこすったり、あくびをしたり、といった行動は、寝かしつけるにはすでに遅く、脳が疲れ切っている状態だと思ってください。いつもより反応がにぶい、声出しが少ないなど、その一歩手前のサインに気づけること、その時点で寝かしつけに入ることが大切です。

●そのほか、睡眠の環境としては、温度は20℃前半（意外と寒目のほうが、寝付きが良いケースがおおいです）・湿度は50％前後・真っ暗が基本です。
温度を下げただけで寝付きが良くなった、というケースもあります、個人差もあるので、色々ためしてみてください。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/
少しでもお力になれれば幸いです。