今現在、結婚して2年目になります。
旦那とはお互い子供は自分たちで決めた年齢になったら考えようということで意見が一致しているのですが、その時期というのがあと1年くらいに迫ってきました。
そこで、妊活をはじめる前から体つくりとしてしておいた方が良いことや、摂取しておいた方が良いサプリメントなどを教えて欲しいです。
やはり妊活も順調に、その後の出産も無事に成功することが一番なので、それに近ずけるように普段から気をつけておくべきことを知りたいと思い、ご相談させて頂きました。
こんにちは、医師の山下真理子です。妊娠に向けてからだづくりから始めるというのは素晴らしいことですね。赤ちゃんをつくる受精卵の質は、妊娠前の女性と男性によって決まるとも言われています。妊娠のしやすさももちろんですが、受精卵の質のためにもからだつくりはとても大切です。
まずはできるだけ規則正しい生活を心がけましょう。最低でも7時間程度は睡眠時間を確保し、あまり夜更かしをしたり、休日だからと昼夜逆転したような生活は避けましょう。
適度に運動をすることも大切ですが、やりすぎてストレスや体の負担にはならないように気をつけましょう。お仕事をされていたり、日常生活の中である程度のストレスは仕方ないものですが、ストレスを日々発散させて、ため込まないようにしましょう。自分なりのストレス発散方法を見つけるとよいでしょう。夫婦で楽しめるような趣味を持つのもよいでしょう。
また、栄養についてですが、極端に偏った食生活はおすすめしません。野菜に含まれるファイトケミカルと呼ばれる抗酸化物質は、体質を改善していくうえで大切だと言われており、野菜中心の生活をおすすめします。温野菜などのほうが体をあたためるのですが、ゆでたりしてしまうと水溶性ビタミン類が溶け出してしまって、栄養が喪失されてしまうので、蒸し野菜や無水調理がおすすめです。
野菜を毎日十分量食べるのも大変ですし、農薬などの影響で、野菜自体の栄養価も下がっているので、サプリメントなどの栄養補助食品を取り入れるのもよいでしょう。複合的に栄養素は摂取するのがよいので、マルチビタミンのサプリメントがよいでしょう。
野菜などの天然素材を材料にしているものを選ぶと、添加物などの心配もなくとることができます。
こんにちわ
＞そこで、妊活をはじめる前から体つくりとしてしておいた方が良いことや、摂取しておいた方が良いサプリメントなどを教えて欲しいです。
→大変すばらしい心がけだと思います。まずはすぐにできなくても授かりものだという認識であせらないことです。睡眠不足含むストレスでコルチゾールが多くなると妊娠しにくくなります。週１５０分以上の（合計で）適度な運動もよいと思います。サプリメントですが、基本的には鉄分、ビタミンC,たんぱく質を中心にとれていれば大丈夫です。疲れやすい、朝すっきり起きれないなどあればビタミンB群補充目的でマルチビタミンなどを摂取するのもいいと思います
ご自身の責任のもと適法性・有用性を考慮して、ご参考にしていただくようお願いいたします。
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