現在、8ヶ月の息子がいます。
7ヶ月頃から早朝4～5時に起きるようになりました。
19時までに就寝し夜通し寝ますが、早朝に起きて遊び始めます。転倒したり何でも触るので目が離せず付き合いますが、昼寝時間がズレるので、6時までは寝てほしいです。
今までは、9時から1時間程度と13時から1、2時間程度、夕方眠るときは30分程度の昼寝をしていましたが、最近は、1時間ずつ前倒しになっていて、18時過ぎに眠くなってしまいます。
就寝前のパターンは、離乳食→お風呂→ミルク→就寝としています。順番を変えてみましたが、状況は変わりませんでした。
日の出が早くなった頃から起きるようになったので、遮光カーテンを取り入れたり、昼寝時間を調整したり、満腹で寝かしつけたりしていますが、効果はいまひとつです。
起きて動き回り始めたら、リビングのオモチャで遊ばせたり、教育テレビの録画を観させています。
長文になり申し訳ありませんが、ご回答の程よろしくお願いします。
はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。
●まず遮光カーテンはとても良い対策です。
また、19時に寝かしつけているとのこと、素晴らしいことです。
（19-20時が、メラトニン（＝昼夜のリズムをつくるホルモン）の影響で、
一番スムーズに寝付ける時間です）
これらは、ぜひ続けてください。
●そして、8か月の理想の睡眠時間としては、
夜11時間、日中3時間、合計14時間ですが、いかがでしょうか。
夜通し10時間程度はねられているようですが、
日中の睡眠がやや足りないように思います。
実は、昼寝が短かったり、昼寝の質が悪かったりすると、
早朝覚醒につながります。
子どもは疲れすぎると、逆にハイになって、休息がとりづらいんです。
18時過ぎに眠くなっているというのも拝見すると、
その時間にはかなり疲れ切ってしまっているのでは、と思います。
この観点からいくと、日中の睡眠をもう少し長く取れないか、
検討すべきです。
特に、夕寝は、早朝覚醒を防ぐのにとても大切な睡眠です。
日中の疲れを一度ここで少しリセットすることで、
疲れすぎない状態で夜をむかえ、質の良い睡眠をとります。
お子さまの睡眠のサイクルはおよそ45分～60分と言われているので、
個人差はおおきいですが、60分位をめどに、もう少し夕寝ができると望ましいです。
●あとは「活動時間」も大切です。
「活動時間」は、お子さまが脳も体も無理なく元気に過ごせる時間です。
生後8か月だと、約2～3時間です。
つまり、一度起きてからこの時間をこえると、一度きちんと睡眠をとらなければいけません。
日中の睡眠や、夜寝かせるタイミングも、この時間を参考にして決めてみてください。
●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/
少しでもお力になれれば幸いです。
ご回答ありがとうございます。
昼寝時間が足りないとは思っていなかったので、試しにいつもより昼寝時間を儲けたところ、朝6時まで眠ってくれました。
夕方は16時までに昼寝を切り上げたところ、19時過ぎにうとうとしてすんなり眠ってくれました。
成長に応じて昼寝も変化していくこと、勉強になりました。
ご自身の責任のもと適法性・有用性を考慮して、ご参考にしていただくようお願いいたします。
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