現在1歳6カ月の男の子を育てています。起床時間と就寝時間についてな…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●就寝時間の理想は、おっしゃるとおり、19時～21時ころです。
（メラトニンが分泌されて、一番ねつきやすい時間帯という理由です）
1歳半の場合、昼寝は2時間～2時間半、夜は11時間ちょっと、が理想です。

●よくある勘違いが、「昼寝てくれなければ、夜寝るだろう」というものです。
子供は疲れすぎると、逆にハイになって寝付きが悪くなったり、
質の良い睡眠が取れなくなったりします。

たとえば1歳半のお子さんでも、一度おきてから5～6時間すると、
脳や体は疲れています。ここで疲れすぎないうちに、昼寝に入ることが大切です。
8時におきた場合、15時までおきていると、7時間経過しているので、
かなり脳や体は疲れ切っています。
それよりも前、13時くらいから、積極的に昼寝の体制に入る必要があります。

時間が遅いだけではなく、疲れ切ってしまった状態で昼寝をとると、
昼寝の質もよくない可能性が高いです。

そうすると、ますます夜寝るまでに疲れがたまり、
夜の寝付きがますます悪くなり・・・という悪循環です。

●・・・というわけで、理想としては昼寝の時間を早めて、
積極的に寝かしつけることですが、メラトニンの分泌リズムもあり、昼寝のタイミングを変えるのはかなりチャレンジングなことです。

毎日15分ほどずつ、少しずつ昼寝をし始める時間を早めてみることからトライして、
トライした最初のうちは、13時とかに全然寝てくれなくても、
暗い部屋で静かに遊んでたらOK,くらいな感じです。

●昼寝と同時に、夜寝る時間も15分ずつほど早くしていきます。
昼寝の改善がむずかしいことと、少しでも睡眠時間を確保すること、
少しでも疲れをためすぎない状態で寝付きにはいることで、質の良い睡眠をとることが目標だからです。

●ここに書けるのは睡眠の基礎知識のほんの一部ですし、お子さんによってもケースバイケース、しかも月齢ごとでどんどん状況が変化します。

書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

私も睡眠コンサルタントとしてアドバイスをしていますので、お力になれることがありましたら、ご相談ください。

http://sayokoshirai.com/
https://note.mu/sayomama_0903

少しでもお力になれれば幸いです。