3歳の娘なのですが、お昼寝をほとんどせず、夕方のお風呂〜夕飯タイム…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●いくら個人差はあるとはいえ、3歳でも昼寝は必要です。
昼寝は1～1時間半、夜間は10時間半で、
あわせて1日12時間ほどの睡眠が必要ですが、いかがでしょうか。

脳が疲れすぎると、子供は逆にハイになって、寝付きが悪くなります。
お子さんの夕方のぐずぐずは、明らかに疲れすぎからくるものです。

●ベストは保育園でしっかり1時間ほどの昼寝をすることですが、
保育園の体制や、他のお子さんの声や環境などもあり、限界があるとは思います。

どうしても保育園で寝られない場合は、保育園から帰ってから、
少しの時間、暗い静かな空間で夕寝ができると良いです。
寝すぎると逆効果ですが、40～60分間の幅を目安に、
お子さんが睡眠が浅くなるタイミングを見計らって起こします。
完全に「寝る」までは行かなくても、「静かに遊ぶ」「スマホやテレビをみない」などの穏やかな過ごし方を試せると良いです。

夕寝もしないでひたすらグズグズになってしまうのなら、
少しでも早く、とにかく早く寝かしつけるしかありません。

●週末に寝だめ、というスタイルは大人も子供にとっても良くないのですが、一時的な対策として、保育園が休みの日は、
とにかく暗い・静かな部屋で、ベストな時間に昼寝をさせることを優先して、過ごしてみても良いかもしれません。

●昼寝以外にも、夜の寝付きをよくするものとしては、
寝る前の決まった儀式や、部屋の温度・光・湿度など、
基本的な環境の調整になります。

特に温度は、子供は思ったより寒めの部屋のほうが寝付きがよく、
2-3℃下げただけでたいぶ寝付きがよくなったというケースもあります（海外の推奨は20℃前後ですが、お子さんによって様々です）。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。