現在、8ヶ月の息子がいます。7ヶ月頃から早朝4～5時に起きるように…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●まず遮光カーテンはとても良い対策です。
また、19時に寝かしつけているとのこと、素晴らしいことです。
（19-20時が、メラトニン（＝昼夜のリズムをつくるホルモン）の影響で、
一番スムーズに寝付ける時間です）
これらは、ぜひ続けてください。

●そして、8か月の理想の睡眠時間としては、
夜11時間、日中3時間、合計14時間ですが、いかがでしょうか。
夜通し10時間程度はねられているようですが、
日中の睡眠がやや足りないように思います。

実は、昼寝が短かったり、昼寝の質が悪かったりすると、
早朝覚醒につながります。
子どもは疲れすぎると、逆にハイになって、休息がとりづらいんです。
18時過ぎに眠くなっているというのも拝見すると、
その時間にはかなり疲れ切ってしまっているのでは、と思います。

この観点からいくと、日中の睡眠をもう少し長く取れないか、
検討すべきです。
特に、夕寝は、早朝覚醒を防ぐのにとても大切な睡眠です。
日中の疲れを一度ここで少しリセットすることで、
疲れすぎない状態で夜をむかえ、質の良い睡眠をとります。
お子さまの睡眠のサイクルはおよそ45分～60分と言われているので、
個人差はおおきいですが、60分位をめどに、もう少し夕寝ができると望ましいです。

●あとは「活動時間」も大切です。
「活動時間」は、お子さまが脳も体も無理なく元気に過ごせる時間です。
生後8か月だと、約2～3時間です。
つまり、一度起きてからこの時間をこえると、一度きちんと睡眠をとらなければいけません。
日中の睡眠や、夜寝かせるタイミングも、この時間を参考にして決めてみてください。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。