2歳の男の子を育てています。0歳～1歳はあまりなかったのですが、最…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

2歳で自我もグングンめばえてきているなか、刺激が強い日にとくに夜泣きが強い。これは成長過程でよくあることです。
お子さまが発達する過程で、どうしようもない泣きもあるのですが、とはいえ、つらいですね。

●まず夜の睡眠環境ですが、温度は20℃前半（意外と寒目のほうが、寝付きが良いケースがおおいです）・湿度は50％前後・真っ暗が基本です。
温度を下げただけで寝付きが良くなった、というケースもあります、個人差もあるので、色々ためしてみてください。

また毎日、寝る前の安心する儀式を作ってあげると、時計がまだ読めないお子さんは安心して眠れます。
絵本3冊読む、10秒ハグする。なんでもいいので、お子さんと一緒に考えてください。流れを紙にかいて貼って、それを見ながら一緒にすすめていくと、視覚でも納得しやすいです。

夜から朝までの間に、何度も深い→浅いの睡眠サイクルをいききしますが、睡眠が浅くなったときに、自力で寝付けないと、起きて夜泣きの原因になります。
このとき、毎回寝付くときの環境が毎回同じ様な環境だと、安心して自力で寝付けるサポートになります。布団がはだけてしまう→スリーパー（寝袋）を使う、お気に入りの小さなタオルを近くに置いておく、などで対策します。　

●日中の過ごし方としては、午前中などに光をあびてしっかり体を動かす活動をすること、に加えて、昼寝のタイミングがカギになります。

昼寝の質や量が不十分だと、夜間覚醒につながります（昼寝させないほうが、夜寝るだろう…はよくある誤解です）。
疲れすぎると、昼寝の質も悪くなります。

2歳ぐらいでも、覚醒して5-6時間くらいたつと、脳は疲れて昼寝が必要になります。この時間を意識して昼寝させます。あくびをしてから、とか、まぶたが閉じかかって寝落ちしそうになってから、の寝かしつけのタイミングでは遅すぎます。
なんとなく反応がにぶい、歩いててもふらふら・転びやすくなる、などの、眠い限界よりも一歩手前のサインに来づけるかがポイントです。

2歳なら、昼寝は2時間、夜は11時間の睡眠時間が目安です。夜泣きや、就寝時間の遅れなどで、十分に夜寝られていない場合や、刺激が多い日などは、さらに昼寝を長くとる必要があるときもあります。

夜しっかり寝るためには、昼寝もしっかりとる。これはとても大切なことです。

●書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。