1歳を過ぎてからお昼寝を全くしなくなりました。大丈夫でしょうか？

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

医学的には、昼寝は4歳近くまで必要ですが、
1歳を超えると自我もでてきて、なかなか難しいケースも多いです。
下記に色々かきましたが、お母さまが物理的・心理的に無理のない範囲で取り入れていただけたら幸いです。

■子供には活動時間＝脳や体が無理なく、元気に学び・遊べる時間、というものがあります。1歳半をすぎても5〜6時間くらいが目安です。つまり、一度起きてからこれくらいの時間になると、睡眠が必要です。

この活動時間を意識して昼寝をさせることで、2歳くらいなら、昼は2時間・夜は11時間の睡眠時間が目安です。

■「昼寝しなくても、一日中元気に遊んでますけど？」という場合でも、それは疲れすぎて逆にハイになっているだけです。子供は疲れすぎると、逆に寝付きや睡眠の質が悪くなります。
さらに脳や体が疲れすぎてしまうと、感情のコントロールや、遊びから学ぶ力に影響があると言われています。

■いただいたご情報だと、（夜泣きなどがあるかはわかりかねますが）夜は12時間寝られているようです。トータルの睡眠時間としては、本当はあと1〜2時間はほしいところです。
お子様の脳や体の負担を考えると、やはり途中で1〜2時間の昼寝はほしいところです。

昼寝をいきなりさせるのはかなり難しいですが、いくつか対策として挙げさせてください。

■午前中の疲れすぎを防ぐ
疲れさせれば寝るだろう、はよくある勘違いです。医学的には、疲れすぎると、かえって寝付きを悪くするケースがあります。
そもそも5時半起きで、早朝からの活動内容をみると、かなりハードな印象です。散歩、公園遊び、プールいずれももちろん続けるのは構いませんが、時間や内容を見直して、もう少し体への負担を軽くしてあげてもいいかもしれません。

■完全遮光
物理的にできることとしては、カーテンなどでの「完全」遮光です。わずかな光漏れも、昼寝のしづらさに影響します。
早朝起きも、光漏れが原因なことが多いです。
今のスケジュールでは、かなり早朝に起きてしまっており、夕方に寝てしまうのは致し方ない状況になっているので、早朝起き自体を防ぐ対策としても良い方法です。

■安静時間をつくる
昼寝させようと、寝かしつけてから20分くらいたっても全く寝ないときは、仕切り直しです。
一度部屋を明るくして、再度時間をおいてまた寝かしつけトライするのも手です。が、それでもどうしても寝ないときは、静かな部屋で本を読む、話す声も小さめに、など、少しでも体への負荷がかかりにくい静かめの活動を心がけます。

■（スケジュール全体を遅くしたいなら）夕寝も考慮する
早朝おき・夕方寝る、のスケジュールを、全体的に時間を遅くしたい場合は、上記以外に、夕寝も考慮してください。
よく17時以後は寝かせてはだめ、という説がありますが、医学的な根拠はありません。むしろ、昼寝も全くしない疲れ切った状態でそのまま夜を迎えるよりは、一度、夕寝でリフレッシュすると、質の良い睡眠を夜にとれる可能性があります。

どうしても昼寝をしない、でも寝る時間〜朝おきる時間は正直もう少し遅くしたい…という場合は、
お風呂前や夕方などに、部屋を暗くして夕寝にトライしてみてください。疲労度や時間帯的には、昼寝よりも成功率が高い可能性があります。

あまり長く寝すぎると、今度は夜の就寝時間が遅くなりすぎます。2歳近くの歳お子様の1回の睡眠サイクルは50〜60分前後のことが多いので、その1回のサイクルが終わった頃に、機嫌よく夕寝から起きるのがベストです。寝始めてから50 〜60分くらいたって、体をモゾモゾしだしたりしたら、部屋を明るくしたり・声をかけたりして、起こします。

少しでもお力になれれば幸いです。