現在1歳10ヶ月の女の子を育てています。入眠儀式のような感じで、私…

はじめまして、小児科医の白井です。

●寝るときに一連の儀式として「何か落ち着くもの・行為」があるというのは、質の良い睡眠に大切です。
が、今の行動は、お母さんにとっては辛いので、別の行動を探してあげなければいけません。

●まずは髪を引っ張ったり、といった今の行動をやめさせるために、なぜやめてほしいか、理由をつけて説明します。短く、わかりやすく、何回も、です。

ママが痛い、だから髪を触らないで。
こうしたいわゆる概念的な要素は、子どもは何歳になっても、しつこいくらい「何回も」言わなければ伝わりません。根気強く、でも毎回簡潔に、伝えます。

2歳近くでどこまで伝わるかな…と思うかもしれませんが、こちらがきちんと思いを持って、適切な伝え方をすれば、思った以上に理解します。
髪を引っ張っているイラストに大きなバツ、など、視覚から訴えてもよいかもしれません。

●そのかわり、髪を触るなど以外の行動で、なにか落ち着ける儀式やものを探してあげます。

落ち着くミニタオルや小さなぬいぐるみを持つ。

「今日は〇〇楽しかったね」「大好きな△△ちゃんと遊べたから、ママとっても嬉しかった」の声掛け。
　
風呂→歯磨き→絵本3冊→10秒ハグ、などの一連の行動の流れを、紙にかいて貼って、それを見ながら一緒にすすめていくと、視覚でも納得しやすいです。

●実際にお母さんの髪を触らずに寝られたときは、このシールをあげるね、など、無理なく続けられるご褒美システムも効果があります。

●そのほか、寝付きが悪い原因としては、部屋の温度や湿度、日中の活動量や昼寝の量・質・タイミングなど、様々な要素が絡んできます。

ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。