4歳になる娘がいます。最近、娘はお昼寝をすると夜の寝つきが悪くて、…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●たしかに4歳くらいになると、ガッツリした昼寝は必要なくなってきますが、なかにはしっかり寝ないといけないお子さんもいます。

4歳だと11時間半くらいの睡眠時間が目安ですが、いかがでしょうか。夜の睡眠時間が確保できていなければ、昼にしっかりと休むことが大切です。

お昼ご飯の後、きづくと寝ている…というのは、まだお子様にとって、日中の睡眠が必要なのではないかと察します。

もしガッツリ寝られなくても、脳は覚醒してからある程度の時間がたつと疲れるので、静かに過ごす休息時間をつくることは大切です。

そうでないと、夜になったときには脳がヘトヘトで、逆に疲れすぎると寝付きが悪くなります。

●ある日急に、昼寝が必要なくなる…というよりは、昼寝をしたりしなかったり、という時期を繰り返して、徐々に昼寝をしない日のほうが多くなってくる、という経過をたどります。

午前中かなり外で遊んだ・普段と違うことをして刺激的だった、夜あまり寝られなかった、などのときは、お昼ご飯のあとに部屋を暗くして、積極的に休息をとらせてください。

昼寝から起きたあと、夜寝付くまでの時間が長いと、それも脳が疲れるので、寝付きが悪くなる原因になります。　
休んでほしかったのに、どうしてもハイになって遊んでしまったというときは、夜の寝かしつけを少しでも早い時間にできるようにします。

●あとは単純に、寝るときの温度や湿度、光も寝付きにかなり影響します。20℃前半（意外と寒目のほうが、寝付きが良いケースがおおいです）・50％前後・真っ暗が基本ですが、個人差もあるので、色々ためしてみてください。

午前中の散歩で日光を浴びる、規則正しい生活なども、できる範囲で良いので続けてください。

少しでもお力になれれば幸いです。