生後3ヶ月の男女双子がいます。初めての子育てですが、県外に嫁入りし…

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。
双子の育児で、ご相談できる場所も限られ、心身ともに相当大変かと思います。
ご相談くださり、ありがとうございます。

●生後3か月は、少しずつ昼夜の区別がついてくるとはいえ、
まだ昼夜のリズムをつくるホルモン（メラトニンなど）は十分に分泌・機能していません。
つまり、◯時に◯をする、という時刻で区切るスケジュールは、まだ導入するには早い月齢です。

ただし、なんとなくの1日の流れや、就寝前のルーティン行動が決まっていることは、
時計が読めないお子さんにとって、安心して寝付きやすいサポートになります。
お風呂～授乳～就寝、といったざっくりした流れが今定着しているようなら、
それはぜひ続けてあげてください。

●時刻で区切るよりも大事なのは、「活動時間」を意識した過ごし方です。
活動時間とは、脳も体も無理なくすごせる覚醒時間です。

生後3か月だと約1時間～1時間半が目安です。
つまり、一度覚醒してこのくらいの時間がたつと、脳は疲れて睡眠が必要になります。
この時間をめがけて、睡眠に入れるとベストです。

逆にこの時間を大幅に越して覚醒すると、疲れ切って逆にハイになり、
寝付きにくくなる原因にもなります。

●上記を意識して1日過ごした結果として、
夜は10時間、日中は5-6時間（4-5回にわけて）の睡眠時間を確保できれば、理想です。

●寝かしつけについては、双子かつ生後3か月の時点では、
まずはお母さんが少しでも楽できる、無理ない方法で構いません。
別に無理やり抱っこしなくても、勝手に寝落ちしてくれるのなら、それで構いません。

もう少し月齢がたって、授乳寝落ちの癖がつくと、授乳しないと寝られない、という状態になることもありますが、現在は昼夜問わず、成長のために授乳が必要な状況であり、
睡眠のために授乳をコントロールする必要もなければ、しないほうが成長にとっては望ましいです。

●6か月頃になると、いよいよ昼夜の区別がついてきますし、
◯時に◯をする、といったような区切りをつけた、1日の過ごし方が効果的になってきます。
そうすると、19時～21時頃までには寝付けるようになるのが理想的です。
どうしても遅くなってしまう場合でも、毎日決まった時間を守れるようにすると良いでしょう。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。