2歳の息子がいます。お昼寝について教えてください。

白井沙良子 2019-07-12 16:34:01

• 医師(小児科)
• ●日本小児科学会専門医
• ●IPHI 妊婦と子どもの睡眠コンサルタント

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

2歳ではまだほとんどのお子さんが、昼寝が必要な状態です。
が、自我もでてきて、寝るのを嫌がるなどという行為は、よくみられます。

●まず時間ですが、日中寝は2時間、夜は11時間の睡眠時間がベストです。
夜の睡眠時間が確保出来ていなければ、もう少し長く昼寝が必要な場合もあります。

昼寝のタイミングも大事です。これには「活動時間」が影響してきます。
活動時間とは、脳も体も無理なく活動できる時間です。
個人差はありますが、2歳でも、一度おきて6時間ほどたつと、
脳や体が疲れて睡眠を必要とします。
この活動時間を大幅にすぎないあたりで、寝かしつけに入れるとベストです。

よく言われる、アクビをしたり、目をこすったりといった行為が見られる段階では、
寝かしつけにはおそいと言われています。
発話がすくなくなる、ぼーっと遠くをみている、おもちゃへの反応が少なくなるなど、
お子さん特有の「眠くなる一歩手前のサイン」があります。
それを見極めて、なるべく早いサインの段階で寝かしつけることで、
寝付きが良くなると言われます。

お子さんの場合、昼ごはんの前からすでに眠そうということで、
寝かしつけのタイミングが遅いのでは、と察します。
また、夜の睡眠時間も確保できておらず、日中に疲れがでているのかもしれません。
少し今より早めに昼ごはん、寝かしつけをトライしてみてもよいかもしれません。

●なぜお昼寝をしないといけないのか、をお子さんに話してみるのも良いです。
2歳でどこまでわかるの・・・と思うかもしれませんが、
正しく伝えれば、意外を多くを理解します。
お昼寝しないと、◯◯くんが疲れちゃうから、ママ心配。
いっぱいお昼寝したら、起きてからまたいっぱい遊べるよ。
お子さんのキャラクターもありなすので、お母さんが一番理解してくれそうだな、
と思う理由を伝えてあげてください。

また、2歳だとお子さまからはうまく伝えられませんが、
ベッドや寝室に対する恐怖感があることもあります。
暗いからこわかった、部屋の模様がおばけみたいにみえるから嫌だった、
など、年齢があがるとなんだ！そんなことだったの！というような理由もあります。
日中なんでもないときでも、ベッドのうえで絵本を読んだり遊んだりする時間をつくることで、ベッドや寝室は怖くない場所だよ、ということを伝えてあげるのも大事です。

●それでも、どうしても昼に寝ない、というときは、
すくなくとも昼食後に静かに遊ぶようにする（部屋を暗めにして、テレビは消すなど）こと、夕方に45～60分程度の短い睡眠をはさむことで、
夜までのグズグズを回避することができます。

この場合、多少、夜寝る時間が普段より遅くなっても良いです。
昼過ぎからずっと起きて、脳や体が疲れ切った状態で夕方や夜を迎えて、
夜の寝付きが悪くなったりするよりはよっぽど良いです。

●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。
書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくIMPI睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/

少しでもお力になれれば幸いです。