2019/6/15 00:57:14
妊活中です。まだ子供は授かっていないのですが、これから不安半分楽し…
aya / 38歳 / 女性 /
妊活中です。まだ子供は授かっていないのですが、これから不安半分楽しみ半分という状態です。今回の質問は妊娠中の食事についてです。納豆、ネギや白菜はほぼ毎日食べています。動物性タンパク質は取りすぎないようバランスを考えて出しています。
妊娠中に積極的に取ったほうがいい食べ物があれば教えていただけると嬉しいです。
専門家からの回答
はじめまして。
お食事にとても気を遣われているのですね。
素晴らしいことと思います。
基本的にはバランスよく、量ではなく質を重視していただきたいです。
ご飯類:おかず(タンパク質):副菜(野菜類)=3:2:1でとっていただくことが理想です。
特に妊活中から、葉酸と鉄分はしっかり摂っていただきたい成分です。
葉酸はブロッコリーや苺に豊富に含まれていますが、妊活中の推奨量とるには、かなりのブロッコリーや苺をたべなくてはならないので、サプリメントも併用することをおすすめしています。
鉄分は、レバー、ひじきなどの海藻類などに多く含まれているため、副菜に海藻類を添えるだけでも良いでしょう。
その他、カルシウムは牛乳やチーズを小腹が空いた時のおやつにでも少し召し上がっていただいたりするのも良いかと思います。
バランスよく、ストレスのない程度に実践していって下さい。