2019/6/16 13:54:57
妊娠8ヶ月で体重プラス10kg増！検診で注意されてしまいました。
chiiiiiii / 35歳 / 女性 /
現在妊娠8か月なのですがすでに体重が10kg増えてしまい、2週間前の検診で注意されてしまいました。運動したいもののおなかが張りやすいためなかなか散歩ができず、食事制限で管理している状況です。朝昼はバランスを考えたメニューであまり制限なく食べ（といってもおなか一杯に食べないようにしています）間食は食べてもフルーツやチーズで済ませ、夕食は炭水化物を抜いていますが、それでも少し体重が増えてしまっています。食事以外になにか対策はありますでしょうか？
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専門家からの回答
こんにちは。産婦人科医の森田と申します。
ご相談の中で「夕食は炭水化物を抜いて」とありますが、炭水化物は大事なエネルギー源で、特に妊娠後期は赤ちゃんがエネルギー源として必要としています。
炭水化物は毎食とってくださいね。
パンよりはご飯の方が脂質が少なくておすすめです。
確かに標準体型の場合は、妊娠を通して12kgくらいまでの増加が目安となっています。
既に+10kgですとオーバーする可能性が高いですが、
今まで以上に、過食にならず、バランスを考えた食生活に気をつけていただければ、数値にこだわりすぎる必要はありません。
ご質問から少しずれてしまいましたが、食事内容以外では、
医師から運動を禁止されていなければ、張ったら休みながら軽い運動(ヨガなど)をする、
便秘にならないようにする、
食事の時間帯にも注意する、
などされると良いかと思います。
お大事になさってください。
専門家からの回答
はじめまして。
医師に運動は不可と言われてしまっていますでしょうか？
お腹の張りはもちろん気をつけた方が良いですが、医師に相談して、運動が可能であれば、運動を組み合わせることが良いかと思います。
ヨガや水中ウォーク等、ゆっくりとした動きでも汗をかくことは出来ますので、無理をしない程度にはしていただきたいですが、運動を組み合わせることをおすすめします。
お食事は最低バランスよく食べられていれば、間食をやめることなどに注意をする以外、なかなか難しいかと思います。
カロリーの高いものは注意して下さいね。
ご参考になさってください。