妊娠30週。毎日眠くて仕方ありません。貧血だからでしょうか？

はじめまして、小児科医・IMPI妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。

●そもそも妊婦さんの少なくとも50%以上は、
なんらかの睡眠のトラブルをかかえます。

妊娠後期に近づくとどうしても、ホルモンや体格の変化などから、睡眠は浅くなります
完全に夜ぐっすり、というのは医学的にもムリなので、それを目標にすると余計にストレスです。
睡眠が多少浅くても、それとうまく付き合うぐらいの気持ちのもちようが大事なのと、また限界はありますが、できうる対策をいくつか挙げさせていただきます。

●貧血だけが、睡眠トラブルの原因というわけではないのですが、
貧血があることで疲労感は増しますし、
貧血はムズムズ脚症候群とも関係しているという報告もあり、
無関係ともいえません。

そのほか赤ちゃんの発育の面などからも、鉄剤の内服は指示どおり続けてください。

●昼寝は寝すぎると、夜の寝付きがわるくなって逆効果なので、
60分程度の昼寝がおすすめです。

3時間のところを、いきなり1時間にするのも酷だと思うので、
最初の数日は2時間くらいでアラームをかけて、
慣れてきたら1時間でアラームが鳴るようにするなど、徐々にで良いです。

午前中に光を浴びたり運動したりすることで、昼夜のリズムをつくることも大事です。

●寝るときの工夫としては、大きくなった子宮と、体の中の血管の位置の都合上、左を下にした横向き（シムス）をとるだけで、だいぶ楽になるという妊婦さんが多いです。

なにか決まったストレッチや読書など、睡眠前に必ずこれをする、という儀式を意識的にするのも効果的です。
これは赤ちゃんが生まれた後、赤ちゃんの寝付きを良くするためにも使えます。
ブルーライトを使わない、毎日気軽にできる内容と時間で、何かやってみてはいかがでしょうか。

なお途中で起きてしまったときも、ブルーライトは禁物です。一度見ただけで、それまでとってきた睡眠もリセットされる、ぐらいに思ってください。
寝室は寝るところ、という境界線が大事なので、10分たっても寝付けないというときは、一度リビングなどに行き、音楽などを聞いて、眠くなったらまた診察に戻る…のような行動が理想的です。

寝る時間についてもいきなり早くするのは難しいですし、かえって負担になります。
体力的な回復は22時～2時、精神的な休息が2時～6時頃、というのが一般的です。
昼寝を短くしていくのにあわせて、徐々にで良いので、
寝る時間も少しずつ早くできるとなお良いと思います。

少しでもお力になれれば幸いです。
良いお産をお祈りしています。