2019/6/26 22:22:38
妊娠中の運動はどのくらいやっていいの？
sa205tama /
妊娠4ヶ月です。
初産のため右も左も分からずとにかく安静の日々を送っています。
出産まであと半年もあるのか…と思うと、日々静かにしているだけでは退屈に思ってきています。
元々体操をやっていたので、出産まで可能な範囲で体を動かしたいのですが
腹筋や背筋はじめ筋トレ全般、柔軟、全身を動かす動きなどどこまで行ってよいものでしょうか。
また、こんな症状が出たらやめておくべき、のような症状があれば加えて教えていただきたいです。
1
専門家からの回答
こんにちわ
＞元々体操をやっていたので、出産まで可能な範囲で体を動かしたいのですが
腹筋や背筋はじめ筋トレ全般、柔軟、全身を動かす動きなどどこまで行ってよいものでしょうか。
妊娠中期になれば初期の流産のリスクも減るので、適度な運動はよいとおもいます。腹圧がかからない運動（軽い有酸素運動）で、ポイントはたとえばジョギングなら、「隣の人と会話できるくらい」の運動強度がベストですね。ウオーキングや軽いヨガなどが適していると思います。
また注意点として、妊娠出産では出血に備えて、血が濃くなる→血栓ができやすい体質になっているため、水分補給（ミネラル含んだもの）は多めにとるようにすることです。
ちなみにお腹の張りの頻度がましてくるなどの症状があればいったん中止し、担当医と相談しながらするべきです。少しでも参考になれば幸いです。
専門家からの回答
はじめまして、内科医の大塚です。
初めての妊娠、おめでとうございます。最初は心配で、なるべく安静にしようというお気持ちはよくわかります。ただ、医師から特に安静という指示がない場合には妊娠中の適度な運動はよいといわれています。出産のときには体力も使いますし、ある程度の筋力があった方がお産がスムーズにいくこともあります。妊娠中の運動の程度ですが、下腹部に負荷がかからず、軽く息があがる程度の穏やかなものがよいです。具体的には、ウォーキングやヨガ、ストレッチ、スイミングなどがあてはまります。最近では、妊婦さんを対象としたプログラムを提供しているジムや公共施設もあるので検索してみるとよいかもしれません。下腹痛や背部痛がある、出血がある、他にも不安に思う症状がある、などの場合には、無理に運動をすることはありません。
どちらにしても、まずは通院中の担当医に相談して、運動をしてよいか、どのような運動をすればよいか、どのような症状があったらやめた方がよいか、などを確認してみてください。
気分転換をしながら幸せな妊娠期間になることを願っています。また何かありましたら、気楽にご相談くださいね。